Obiettivi ed effetti dell'allenamento della forza
Un regolare allenamento della forza negli sport scolastici, salutistici e del tempo libero migliora la qualità della vita in generale, perché rende il corpo più adatto alla vita quotidiana, più efficiente e più resistente. L'allenamento della forza ha quindi molti effetti positivi:
Adeguamenti strutturali
Sezione delle fibre muscolari + sezione dei tendini + massa ossea +
Psiche
Aspetto + fiducia + benessere #
Salute
Massa corporea attiva + attività metabolica + postura/stabilità + stabilità + rischio di lesioni - diabete, pressione sanguigna, malattie cardiovascolari, rischio di osteoporosi - squilibri neuromuscolari -
Personalizzazioni funzionali
Reclutamento delle fibre + sincronizzazione + coordinazione intermuscolare + prestazione muscolare meccanica + regolazione del tono + mobilità attiva + abilità sensomotorie +
Abilità motorie
Abilità motorie target: tecnica + efficienza + economia + supporto alle capacità motorie: stabilità articolare + stabilità della fusoliera +
La vita quotidiana
Idoneità alla vita quotidiana + tolleranza al carico + idoneità agli sport ricreativi + qualità della vita +
Sport
Potenza massima + potenza veloce/potenza esplosiva + potenza reattiva + resistenza alla forza + tolleranza al carico + prevenzione degli infortuni +
Durante l'allenamento della forza, i processi metabolici vengono attivati e il metabolismo energetico aumenta in modo massiccio anche dopo la sessione di allenamento, per cui l'allenamento regolare della forza è una misura ideale per le persone in sovrappeso per ridurre il grasso corporeo a lungo termine.
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