Objectifs et effets de l'entrainement de force
Un entraînement régulier de la force à l'école, dans les sports de santé et de loisirs, permet d'améliorer de manière générale la qualité de vie, car l'entraînement de la force rend le corps plus adapté à la vie quotidienne, plus efficace et plus résistant. L'entraînement de la force peut également être utilisé pour augmenter les performances sportives ou pour modifier l'apparence du corps. L'entraînement musculaire déclenche ainsi de nombreux effets positifs:
Adaptations structurelles
Section des fibres musculaires + section des tendons + masse osseuse +
Psyché
Apparence + confiance en soi + bien-être +
Santé
Masse corporelle active + activité métabolique + posture/statiques + stabilité + risque de blessure - diabète, tension artérielle, maladies cardiovasculaires, risque d'ostéoporose - déséquilibres neuromusculaires -
Ajustements fonctionnelles
Recrutement des fibres + synchronisation + coordination intermusculaire + performance musculaire mécanique + régulation du tonus + mobilité active + fonctions sensorimotrices +
Capacités motrices
Fonction motrice cible: technique + efficacité économie + fonction motrice de soutien: stabilité des articulations + stabilité du tronc +
La vie quotidienne
Aptitude à l'usage quotidien + tolérance au stress + aptitude aux sports de loisirs + qualité de vie +
Sport
Force maximale + force explosive + force réactive + endurance de la force + tolérance au stress + prévention des blessures +
Pendant l'entraînement de la force, les processus métaboliques sont activés. Le métabolisme énergétique est également massivement augmenté après une séance d'entraînement, de sorte qu'un entraînement de force régulier pour les personnes en surpoids est une mesure idéale pour la réduction à long terme de la graisse corporelle.
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