Challenge of the month - Januar 2026

Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen.

Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.

Option: jedes zweite Mal die geraden mit diagonalen Crunches ersetzten (Ellenbogen und Knie über Kreuz zusammenführen im Stand alternierend ► standing diagonal crunch / knee to elbow crunch)