Extension und Flexion des Armes im Stand (re) ► row

Einzelarbeit

Aufrechter, schulterbreiter Stand, Oberkörper seitlich abgedreht, beide Hände halten das Gummiband, einen Arm (links) auf Schulterhöhe zur Seite strecken, der andere Arm (rechts) befindet sich gebeugt über Kreuz vor der (linken) Schulter, der gebeugte Arme zurück zur Schulter der gleichen Körperseite (rechts) ziehen, um so das Band nahe am Körper zu spannen (auf Brusthöhe), der gestreckte Arm bleibt stets in der Ausgangsposition, nur die Hand des angewinkelte Armes bewegt sich von einer zur anderen Schulter (Band wie einen Bogen spannen).

Achtung:
Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe, Gummiband bleibt durchgehend gespannt.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 elastisches Gummiband