Extension und Flexion der Arme im Stand (Ruderzug) ► row

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Elastisches Gummiband, Sprossenwand

Körperpartie

Oberkörper

Muskelgruppe

Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur, Armbeuger

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Schrittstand oder schulterbreiter Stand frontal zur Sprossenwand (oder z.B. zu einem Baum), Fixierung des Gummibandes auf Bauchhöhe an der Sprossenwand (am Baum), Oberkörper leicht vorgebeugt, Arme nach schräg vorne (Winkel ungefähr 45 Grad) gestreckt, Ellenbogen und Schultern möglichst weit nach hinten ziehen, die Hände bleiben dabei oberhalb der Hüfte.

Achtung:
Oberkörper bleibt stabil.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Material

1 elastisches Gummiband
1 Sprossenwand/Baum

Bilder