Extension und Flexion der Beine in Rückenlage ► leg press

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Elastisches Gummiband

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Rückenlage, Beine angewinkelt in Hochhalte mit rechtem Winkel im Kniegelenk (Unterschenkel parallel zum Boden), Bandmitte um die Fusssohlen gewickelt, Bandenden mit den Händen greifen und diese in den Nacken legen (Ellenbogen zeigen nach aussen/zur Seite), Beine strecken und beugen.

Achtung:
Ständiger Kontakt des Rückens mit dem Boden.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Material

1 elastisches Gummiband

Bilder