Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Pistole

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Rückenlage mit Pistole auf dem Oberkörper, Beine angewinkelt, Oberkörper heben und senken.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung), Kopf in neutraler Haltung (kein Doppelkinn).

Erleichtern:
Pistole auf Hüfthöhe.

Erschweren:
Pistole in Hochhalte.

Variante:
Distanz der Füsse zum Gesäss verändern.

Material

1 Pistole (neutralisiert)

Bilder