Anheben und Senken sowie seitliches Hochführen des Oberkörpers in Rückenlage alternierend (Rumpfbeuge) ► rotational crunch

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Pistole

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (seitlich)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Rückenlage mit angewinkelten Beinen (und Füssen). Die Pistole mit ausgestreckten Armen in Vorhalte festhalten und den Oberkörper abwechslungsweise zum linken respektive rechten Knie anheben bzw. die Pistole am Knie vorbei nach vorne und wieder zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung).

Erleichtern:
Oberkörper weniger anheben; Position nur halten.

Material

1 Pistole (neutralisiert)

Bilder