Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► sit up

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Gewichtsscheibe, Kettlebell, Kurzhantel, Medizinball

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Rückenlage, Beine angewinkelt, Füsse aufgestellt, Arme auf Brusthöhe in Vorhalte, mit beiden Händen das Gewicht greifen, sich aus dieser Position aus den Bauchmuskeln heraus in den Sitz aufrichten, der Oberkörper ist dabei leicht zurückgebeugt, die Bauchmuskeln sind auf Spannung. Anschliesend den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition senken.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absetzen und nicht zu weit anheben (ständige Spannung).

Erleichtern:
Kein Zusatzgewicht in den Händen halten.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

Material

1 Gewichtsscheibe/Kettlebell/Kurzhantel/Medizinball

Bilder