Mobilisation: Knie / Hüfte

Einzelarbeit

Einbeinstand, das freie Bein anwinkeln, so dass der Fuss mit dem Aussenrist (oder der Aussenseite des Unterschenkels) auf dem Standbein oberhalb des Knies abgelegt werden kann (die Beinposition entspricht der Zahl 4). Die Hände gebeugt in Vorhalte oder auf der Hüfte abgestützt. Das Standbein leicht beugen (kleine einbeinige Kniebeuge) und zurück in die Ausgangslage im aufrechten Einbeinstand strecken. Als Variante kann beim Beugen des Standbeines zusätzlich der Oberkörper nach vorne unten geneigt werden. Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln.

Kein Material benötigt