Mobilisation : genou / hanche

Travail individuel

En appui sur une jambe, plier la jambe libre de manière à ce que le pied puisse être posé sur la jambe d'appui au-dessus du genou avec l'extérieur du coude (ou l'extérieur de la jambe) (la position de la jambe correspond au chiffre 4). Les mains fléchies en avant ou appuyées sur les hanches. Fléchir légèrement la jambe d'appui (petite flexion du genou sur une jambe) et revenir à la position de départ en position debout sur une jambe. Comme variante, il est possible d'incliner le haut du corps vers l'avant et le bas en fléchissant la jambe d'appui. Après quelques répétitions, changer de côté.

Aucun matériel nécessaire