Mobilisation: Knie / Hüfte

Einzelarbeit

Ausfallschritt, das vordere Bein in einem rechten Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel halten (Fuss flach auf dem Boden abgestellt), das hintere Bein kann leicht gebeugt sein (nur die Fussspitze berührt den Boden), die Arme auf der Hüfte abgestützt, das vordere Bein langsam und kontrolliert nach aussen abkippen und zurück in die Ausgangslage führen. Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln (anderes Bein vorne im Ausfallschritt). Die Ausgangsposition kann auch verändert werden, indem das Knie des hinteren Beines sowie die Hände jeweils auf einer Seite des vorderen Beines auf dem Boden abgestellt werden.

Kein Material benötigt