Auf einen Gegenstand steigen alternierend ► step up

Thema
Kraft
Hilfsmittel
Kettlebell, Kurzhantel, Medizinball, Plyo-Box, Schwedenkasten
Körperpartie
Unterkörper
Muskelgruppe
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten), Gesässmuskulatur
Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung

Aufrechter schulterbreiter Stand vor der Plyo-Box (dem Schwedenkasten - 1 Zwischenelement plus Oberteil), zuerst mit dem einen, dann mit dem anderen Bein auf den Gegenstand und wieder runter in die Ausgangsposition steigen (Treppensteigen). In beiden Händen oder in den Armen wird dabei ein Gewicht gehalten (Kurzhanteln, Kettlebells, Medizinball). Nach jeder Ausführung die Startseite/das Startbein wechseln.

Achtung:
Oberkörper aufrecht halten.

Erleichtern:
Tieferes Element wählen; tiefere Kadenz.

Erschweren:
Höheres Element wählen; höhere Kadenz; mehr Gewicht/grössere Last; Zusatzgewicht (an den Füssen).

Material

1 Plyo-Box/Schwedenkasten
2 Kurzhanteln/Kettlebells/1 Medizinball

2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtsweste ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder
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