Ellenbogen und Knie über Kreuz zusammenführen im Stand alternierend ► knee to elbow

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade), Bauchmuskulatur (seitlich)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Im Stand sind die Arme angewinkelt und die Hände hinter dem Kopf verschlossen (Ellenbogen zeigen zur Seite), ein Bein anwinkeln und hochführen, gleichzeitig den Oberkörper rotieren, um den Ellenbogen über Kreuz zum angehobenen Knie zu bewegen (Oberkörper bleibt aufrecht). Anschliessend in die Ausganglage zurückkehren und die Übung mit dem anderen Arm und Bein ausführen.

Erleichtern:
Bein weniger hoch anheben (ohne Zusammenführen von Ellenbogen und Knie).

Erschweren:
Zusatzgewicht an den Füssen.

Material

2 Gewichtsmanschetten ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder