Extension und Flexion der Arme im Sitz ► seated dumbell z-press

Einzelarbeit

Aufrechter Sitz mit gestreckten Beinen auf dem Boden, in beiden Händen je eine Kurzhantel halten, dabei die Arme angewinkelt neben dem Körper platzieren (Ellenbogen zeigen nahe beim Körper nach unten, Unterarme horizontal nach oben gerichtet, Kurzhanteln auf Schulterhöhe). Die Arme über Kopf ausstrecken (in Hochhalte führen) und zurück in die Ausgangslage senken.

Achtung:
Rücken stets gerade halten (Körperspannung).

Erleichtern:
Beine (etwas) anwinkeln; weniger Gewicht.

Erschweren:
Mehr Gewicht.

2 Kurzhanteln