Extension et flexion des bras en position assise ► seated dumbell z-press

Travail individuel

Assis bien droit, jambes tendues sur le sol, tenir un haltère court dans chaque main, en plaçant les bras pliés le long du corps (les coudes pointent vers le bas, près du corps, les avant-bras sont dirigés horizontalement vers le haut, les haltères courts à hauteur des épaules). Tendre les bras au-dessus de la tête (les amener en position haute) et les redescendre à la position de départ.

Attention:
Gardez toujours le dos droit (tension du corps).

Faciliter:
Plier (un peu) les jambes ; moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

2 haltères courtes