Aus dem Stand die Beine beugen, die Hände neben den Füssen absetzen um in die Hocke zu gelangen. Sich mit den Händen abstützen, Sprung mit beiden Beinen nach hinten, um in die Liegestützposition zu gelangen. Durch Beugen der Arme den Oberkörper vollständig ablegen (Bauchlage). Aus der Bauchlage mit beiden Armen zurück in die Liegestützposition drücken und erneut in die Hocke springen. Aus dieser Position die Beine vom Boden zum Sprung in die Höhe abstossen (Arme waagrecht hochführen als Schwungeinsatz). Während des Sprungs die Knie so weit als möglich nach oben zur Brust ziehen (Hocksprung - die Arme vor dem Körper anwinkeln, Unterarme parallel zum Boden gerichtet, Ellenbogen eng am Körper, Handflächen zeigen ungefähr auf Höhe des Bauchnabels nach unten). Anschliessend kontrolliert landen (den Sprung abfedern), um durch Beugen der Beine die nächste Wiederholung (Bauchlage/Liegestütz) einzuleiten.
Achtung:
Beim Sprung in die Höhe den Rücken gerade halten, die Landung abfedern, während der Kontaktzeit der Beine mit dem Boden ganzer Fuss stabil aufgesetzt ohne Einknicken der Knie, Knie hinter den Fussspitzen halten. Die Handflächen berühren bei jedem Sprung die Knie. Kein Hohlkreuz in der Liegestützposition (Körperspannung).
Erleichtern:
Tiefere Intensität zwischen den einzelnen Ausführungen; kleinere/weniger intensive Sprünge, Knie weniger weit hochziehen; in der Hockposition mit den Beinen nur nach hinten und wieder zurück springen (ohne Bauchlage/Liegestütz).
Erschweren:
Zusatzgewicht; weiche Unterlage.
