De la position debout, fléchir les jambes, poser les mains à côté des pieds pour se mettre en position accroupie. S'appuyer sur les mains, sauter en arrière avec les deux jambes pour se mettre en position de pompes. Poser complètement le haut du corps en pliant les bras (position ventrale). De la position ventrale, pousser avec les deux bras pour revenir à la position de pompes et sauter à nouveau en position accroupie. Depuis cette position, pousser les jambes du sol pour sauter en hauteur (lever les bras à l'horizontale comme élan). Pendant le saut, tirer les genoux le plus haut possible vers la poitrine (saut accroupi - plier les bras devant le corps, avant-bras parallèles au sol, coudes proches du corps, paumes vers le bas à peu près à la hauteur du nombril). Ensuite, atterrir de manière contrôlée (amortir le saut) afin d'amorcer la répétition suivante (position ventrale/couché) en fléchissant les jambes.
Attention:
Lors du saut en hauteur, garder le dos droit, amortir la réception, pendant le temps de contact des jambes avec le sol, poser tout le pied de manière stable sans plier les genoux, garder les genoux derrière les pointes de pieds. Les paumes des mains touchent les genoux à chaque saut. Pas de dos creux en position de pompes (tension du corps).
Faciliter:
Intensité plus faible entre chaque exécution ; sauts plus petits/moins intenses, lever les genoux moins haut ; en position accroupie, sauter avec les jambes uniquement vers l'arrière et retour (sans position ventrale/pompes).
Compliquer:
Poids supplémentaire ; support souple.
