Abduktion und Adduktion der Beine in Rückenlage

Einzelarbeit

Rückenlage, die Arme liegen seitlich flach am Boden auf oder die Hände unter dem Gesäss platzieren, zwischen den Beinen wird ein elastisches Gummiband gespannt (Band um die Fussknöchel legen), ausgestreckte (leicht) angehobene Beine abspreizen (Band dehnen/weiter spannen) und wieder zusammenführen.

Achtung:
Ständiger Kontakt des (unteren) Rückens mit dem Boden (kein Hohlkreuz, Bauch bewusst anspannen), Beine nicht absetzen.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 Mini-Band