Anheben und Senken des oberen Beines in Seitenlage (re) ► leg abduction

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Elastisches Gummiband, Mini-Band

Körperpartie

Unterkörper

Muskelgruppe

Adduktoren

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Seitenlage (links), Kopf auf dem unteren (Ober-)Arm aufgelegt oder die Hand des angewinkelten unteren Arms stützt den Kopf, der obere Arm stabilisiert den Oberkörper (angewinkelt auf Bauchhöhe), beide Beine gestreckt in Verlängerung des Körpers, zwischen den Beinen wird ein elastisches Gummiband gespannt (Band um die Fussknöchel legen). Trainingsbein oben (rechts) anheben (Band dehnen/weiter spannen) und zurück in die Ausgangsposition senken.

Achtung:
Trainingsbein nicht vollständig absenken.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Material

1 Mini-Band

Bilder