Dynamisches Stretching: Gesässmuskulatur

Einzelarbeit

Im aufrechten Sitz ein Bein anheben und übers abestellte Bein legen, sodass der Knöchel des Beines auf dem Knie des anderen ruht. Mit der Hand auf der entsprechenden Seite das Knie des angehobenen Beines mittels wippenden Bewegungen nach unten drücken. Um die Dehnung im Gesäss zu intensivieren den Oberkörper nach vorne neigen. Nach einiger Zeit die Seite wechseln.

1 (Büro-)Stuhl