Trainierender: Steht in Schrittstellung mit dem Rücken zum Partner und hält die Gummizug-Schlaufen mit beiden Händen über dem Kopf (Arme gebeugt, Hände zusammen), gegen den Widerstand der Gummizüge werden die Arme gestreckt (Trizepspresse), wobei die Ellenbogen an Ort fixiert bleiben (Unterarme von der waagrechten in die senkrechte Position führen).
Partner: Fixiert den Gymnastikstab im schulterbreiten Stand auf Gesässhöhe hinter dem Rücken.
Achtung:
Die Oberarme sind fixiert/stabil und befinden sich neben den Ohren, die Bewegung findet lediglich in den Ellenbogen statt. Während der ganzen Übung die Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt halten (nicht ins Hohlkreuz ziehen lassen).
Erleichtern:
Weniger starke Gummizüge wählen, Gummizüge weniger aufrollen oder geringere Distanz zum Partner.
Erschweren:
Stärkere Gummizüge wählen, Gummizüge mehr aufrollen oder grössere Distanz zum Partner.
