Anheben und Senken der Arme im Stand alternierend

Einzelarbeit

Aufrechter schulterbreiter Stand, Arme ausgestreckt in Vorhalte, Arme versetzt auf und ab bewegen (Scheitel- und Bauchnabelhöhe).

Achtung:
Arme stets fast vollständig durchgestreckt und nie tiefer als Bachnabelhöhe.

Erleichtern:
Arme weniger strecken/leicht beugen.

Erschweren:
Zusatzgewicht an den Armen oder in den Händen halten.

2 Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)