Lever et baisser les bras en alternance en position debout

Travail individuel

Etablir une position droite à largeur d'épaules, bras tendus en avant, bouger les bras de haut en bas de manière décalée (hauteur du sommet du crâne et du nombril).

Attention:
Toujours avoir les bras presque complètement tendus et jamais plus bas que la hauteur du nombril.

Faciliter:
Moins tendre/fléchir légèrement les bras.

Compliquer:
Maintenir un poids supplémentaire sur les bras ou dans les mains.

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)