"full body-workout" mit Material (2 Kettlebells m:12-16kg/f:4-8kg) - 3 Runden (rounds)

Kniebeuge breit (sumo squat) / Anheben und Senken eines Beines im Vierfussstand (4-point-kneeling leg lift) und Anheben und Senken des oberen Beines in Seitenlage (side lying leg lift) / Ausfallschritt seitlich (lateral lunge) und Anheben und Senken des Beckens in Schulterlage (glute bridge) / Anheben und Senken der Fersen im Stand (calf raise)

Liegestütz (push up)

Trinke täglich eine bestimmte Menge Wasser.

Gehe täglich eine bestimmte Anzahl Schritte.