Training Ganzkörper: 5 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge) - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen
Training Ganzkörper: 5rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge)
Training Ganzkörper: 8 rounds
"full body-workout" mit Material (Medizinball, Kurzhantel, Rudergerät) - 8 Runden (rounds)
Training Ganzkörper: AMRAP 15min
15minütiges "full body-workout" mit Material (Plyo-Box).
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 15min
15minütiges "full body-workout" mit Material (Medizinball, Springseil, Plyo-Box).
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 15min - body weight
15minütiges "full body-workout" ohne Material.
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 15min - body weight
15minütiges "full body-workout" ohne Material.
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 15min - body weight
15minütiges "full body-workout" ohne Material.
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 2 x 7min - body weight
6minütiges "full body-workout" ohne Material.
2 x 3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (so viele Runden wie möglich in 7 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 2 x 7min - body weight
16minütiges "full body-workout" ohne Material.
2 x 3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (so viele Runden wie möglich in 7 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min
20minütiges „full body-workout“ mit Material (Plyo-Box).
4 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min - body weight
20minütiges "full body-workout" ohne Material.
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Bemerkung: jede Runde 4 Burpees ergänzen (4-8-12 etc.).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min - body weight
20minütiges "full body-workout" ohne Material.
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min - body weight
20minütiges "full body-workout" ohne Material.
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min - body weight
20minütiges "full body-workout" ohne Material.
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 20min - body weight
20minütiges "full body-workout" ohne Material.
5 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 30min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Springseil).
5 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten).
Variante: letzten beiden Übungen (burpee und push up) tauschen.
Training Ganzkörper: AMRAP 30min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Rudergerät, Skilanglauf Ergometer, Air-Bike).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (so viele Runden wie möglich in 40 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 30min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Medizinball, Reckstange, Plyo-Box, Air-Bike).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 30min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Medizinball, Kettlebell, Plyo-Box, Air-Bike).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 40min
40 minütiges "full body-workout" mit Material (Flachbank, Langhantel, Kettlebell, Plyo-Box).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (so viele Runden wie möglich in 40 Minuten).
Training Ganzkörper: AMRAP 45min
45minütiges "full body-workout" mit Material.
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (so viele Runden wie möglich in 45 Minuten).
Material: Medizinball, Reckstange, Langhantel, Kurzhantel/Kettlebell, evtl. Laufband.
Training Ganzkörper: AMRAP 45min
45minütiges "full body-workout" mit Material (Flachbank, Kettlebell, Plyo-Box & evtl. Laufband).
7 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (so viele Runden wie möglich in 45 Minuten).
Training Ganzkörper: EMOM 10min - body weight
10 minütiges „full body workout“ ohne Material.
EMOM: every minute on the minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung)
Training Ganzkörper: EMOM 12min - body weight
12minütiges „full body-workout“ ohne Material.
EMOM: every minute on the minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wdh. zweier Übungen durchführen, die restliche Zeit der Minute eine andere Übung auf max. Wdh. absolvieren) - jede Runde werden bei den ersten beiden Übungen 2 Wdh. hinzugefügt; die restlichen Sekunden werden weiterhin für die dritte Übung benötigt.