Training Ganzkörper: 10 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 10 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 2 rounds
"full body-workout" mit Material (Rudergerät, Springseil) - 2 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 30 rounds
"full body-workout" mit Material - 3 Übungen / 30 Runden (rounds).
Material: Reckstange (pull ups).
Training Unter-/Mittelkörper: 5 rounds
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box oder Bank) - 5 Durchgänge (rounds)
Training Unter-/Mittelkörper: 5 rounds
„lower body&abs-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheit (5 Durchgänge)
Regeln Fitnessraum
Challenge of the month - Juli 2025
Extension und Flexion der Beine in Rückenlage - crunch kick / seitliches Anwinkeln der Beine im Sitz alternierend - knee to twist / Anheben und Senken der Beine im Sitz alternierend - flutter kick / Anheben und Senken eines Beines in Rückenlage alternierend - scissor
Challenge of the month - Juni 2025
Hampelmann - jumping jacks / Ferse zum Gesäss führen im Sprung - butt kicks / Ellenbogen und Knie zusammenführen im Stand alternierend - knee to elbow
Challenge of the month - August 2025
Nach vorne und zurück führen der Arme in Bauchlage - w-extension / Anheben und Senken eines Armes in kniender Position - arm raises in a kneeling position / Anheben der Arme und Beine in Bauchlage - superman hold
Training Ganzkörper: 5rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge)