Kräftigungsformen mit dem Mini-Band

Kräftigungsformen ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)

Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten / mit einfachen Mitteln

Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln

Liegestütz und Strecksprung alternierend (burpee)

Kniehebelauf an Ort sowie Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend (highknees & mountain climbers)

Kniebeuge (squat) / Liegestütz (push up)

Anheben und Senken des Oberkörpers und Hand zur Ferse führen in Rückenlage (butterfly sit up & heel tap)

Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage / Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage (hyperextension & swimming)

Ausfallschritte / Anheben und Senken der Fersen im Stand sowie Zehenspitzenstand (lunges & calf raise)

„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)

"lower body workout" ohne Material (evtl. Laufband) - 4 Runden (rounds)

"abs-workout" ohne Material - 3 Übungen - 3 Durchgänge (rounds)

15minütiges "full body-workout" mit Material (Reckstange).
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).

"full body-workout" ohne Material.
5 Runden (rounds) - 3 Übungen (variierende Anz. Wdh.).

15minütiges "full body-workout" mit Material (Reckstange, Plyo-Box, Glute-Ham-Developer (GHD), Langhantel).
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).

20minütiges "full body-workout" mit Material.
5 Runden (rounds): 4 Minuten Zeitfenster fürs Absolvieren der 3 Übungen (4min window).
Material: Kettlebells/Kurzhanteln, Plyo-Box.

"upper&lower body workout" mit Material - 4 Übungen / 5 Runden (rounds).
Material: Springseil.

"upper&lower body workout" mit Material - 3 Übungen / 30 Runden (rounds).
Material: Reckstange (pull ups).

"upper&lower body workout" mit Material - 5 Übungen / 8 Runden (rounds) - 90 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband

Liegestütz mit angehobenem Gesäss (pike push up) / Extension und Flexion der Arme im Stütz oder Vierfussstand rücklings (tricep dip) / Liegestützposition und Unterarmstütz alternierend (push up position to elbow plank)

Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee / Kniebeuge einbeinig - split lunge / Anheben und Senken des Beckens im seitlichen Unterarmstütz - side bridge / Hände zur Schulter führen im Stand - shoulder tap / Anheben und Senken sowie Extension und Flexion eines Armes über Kreuz in Rückenlage alternierend - boxing crunch

"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)

"full body-workout" (ohne Material); add-on Methode bis 5 Übungen auf Zeit (for time)

"full body-workout" ohne Material - 5 Runden (rounds)