Entraînement du corps entier: AMRAP 30min
30 minutes de "full body-workout" avec du matériel (corde à sauter).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (le plus de tours possibles en 30 minutes).
Entraînement du corps entier: 3 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (3 passages) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round - body weight
«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time)
Challenge of the month - Octobre 2025
Amener les mains vers les épaules en position debout ou en positionde pompes (shoulder tap) / extension et flexion des bras en position debout (biceps extension) / pompes (push up)
Challenge of the month - Novembre 2025
Squat / soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale - butterfly sit up / pompes - push up / soulever et abaisser les bras ainsi que les jambes en position ventrale - superman lift / pompes et sauts en extension en alternance - burpee
Challenge of the month - Décembre 2025
45 sec. d'effort / 15 sec. de repos / 4-5 passages - Lundi : bas du corps (jambes et fesses) - Mardi : haut du corps (poitrine/épaules) - Jeudi : centre du corps (muscles du tronc) - Vendredi : centre du corps (dos) - Samedi : corps entier - Mercredi/dimanche : pause