Challenge of the month - Janvier 2026
Flexion des genoux (squat) / abaissement et élévation du haut du corps et élévation et abaissement d'une jambe en position debout en alternance (standing abdominal crunch) / pompes (push up) / pompes et sauts en extension en alternance (burpee)
Challenge of the month - Mars 2026
HIIT - high knees, buttom kick, jumping jack / skater jumps, squat jack, tuck jump / squat jump, jumping lunge, mountain climber / plank jack, jump back, plank jump / bear crawl jump, push up & shoulder tap, burpee
Challenge of the month - Avril 2026
hold position for time: elbow plank, forearm side plank, high plank, side plank, reverse plank, squat, split squat
Challenge of the month - Mai 2026
Pompes (push up) / squats / pompes et sauts en extension en alternance (burpee)
Entraînement du corps entier: 10 rounds
"full body-workout" avec matériel (barre fixe et haltère courte - h: 15-25kg ; f: 10-20kg) - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 3 rounds
«full body-workout» avec matériel (plyo-box, rameur, balle médicinale) - 3 passages
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
«full body-workout» sans matériel - 5 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds
«full body-workout» sans matériel - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 3 rounds
«full body-workout» avec matériel (2 kettlebells h:12-16kg/f:4-8kg) - 3 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 1 round - body weight
«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 1 round - body weight
«full body-workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du corps entier: 3 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel - 3 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (5 passages)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (5 passages)
Entraînement du corps entier: 12 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel - 12 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 3 rounds
"full body-workout" sans matériel - 2 exercices (nombre variable de répétitions) / 3 passages (rounds) - 2 minutes de pause entre les passages.
Entraînement du corps entier: 10 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: AMRAP 45min
45 minutes de "full body-workout" avec matériel.
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes).
Matériel: barre fixe, éventuellement tapis de course.
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min - body weight
"full body-workout" de 20 minutes sans matériel. 7 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 25min - body weight
"full body-workout" de 25 minutes sans matériel. 7 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (autant de tours que possible en 25 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 30min - body weight
"full body-workout" de 30 minutes sans matériel (évtl. tapis de course). 3 exercices plus 3 séances de course à pied – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Entraînement du bas du corps: AMRAP 15min - body weight
15 minutes de "lower body-workout" sans matériel. 5 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 30min
30 minutes de "full body-workout" avec matériel (rameur). 4 exercices plus 3 séances de rameur – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes)
Entraînement du corps entier: AMRAP 35min
35 minutes de "full body-workout" avec du matériel (kettlebell & éventuellement tapis roulant). 5 exercices (unité de course incluse) – AMRAP: as many rounds as possible in 35 minutes (autant de tours que possible en 35 minutes)
Entraînement du corps entier: AMRAP 25min - body weight
25 minutes de "full body-workout" sans matériel.
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (autant de tours que possible en 25 minutes).