Extension et flexion des bras à l'appui en arrière ► tricep dip

Travail individuel

S’appuyer avec les mains sur le pneu derrière soi, les mains montrent en direction du corps, Les genoux sont pliés et seul les talons touchent le sol. Plier et tendre les bras (monter et descendre le haut du corps) sans poser les fesses par terre.

Attention:
Les coudes sont dirigés vers l'arrière, fixez les épaules (pressez vers les hanches).

Faciliter:
Rapprocher les pieds du pneu (jambes plus fléchies); moins plier les bras.

Compliquer:
Éloigner les pieds du pneu (tendre les jambes); ajouter du poids sur les cuisses; surface instable sous les pieds.

1 pneu 10DM

1 sac de sable/sac à dos de combat/poids ► compliquer l'exercice (poids supplémentaire) 
1 planche d’équilibre/coussin balance/balle ► compliquer l'exercice (surface instable)