Position en appui couché, les bras en appui sur le pneu, fléchir et tendre les bras (abaisser et relever le buste).
Attention:
Ne pas laisser les hanches s'affaisser, contracter activement le tronc (pas de dos creux), coudes déviés d'environ 45° par rapport au buste ("former un A" avec les bras), les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.
Faciliter:
Placer les genoux sur le sol (pieds en élévation) ; moins abaisser le haut du corps (à peine fléchir les bras).
Compliquer:
Pieds posés sur un pneu ou un casque ; bras en appui sur un casque (pompes serrées) ; poids supplémentaire (sur le dos) ; support instable pour les bras et/ou les jambes.
Variante:
Varianger la position des mains (ex. : larges, étroites, ensemble).
