Lors de l'appui sur les avant-bras, les jambes tendues et le haut du corps forment pratiquement une ligne. Les jambes sont placées sur la pointe des pieds sur le casque et le haut du corps est soutenu par les avant-bras. Les avant-bras reposent à plat sur le sol, parallèlement l'un à l'autre, et le haut des bras est vertical (angle de 90 degrés dans l'articulation du coude).
Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas étirer les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre), les mains ne doivent pas se toucher/se fermer.
Faciliter:
Les genoux au sol (les pieds en l'air au lieu d'être posés sur l'objet).
Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos) ; support instable (pour les bras).
Variante:
Soulever légèrement une jambe à tour de rôle (pied à hauteur du talon).
