Soulever et abaisser les jambes en position ventrale ► reverse hyperextension

Travail individuel

Couché sur le caisson avec les hanches au bout du caisson, se tenir au bord du couvercle du caisson, laisser pendre les pieds. Lever les jambes dans le prolongement du corps (le mouvement vient des hanches).

Attention:
Garder les jambes le plus tendue possible.

Faciliter:
Lever les jambes moins hautes.

Compliquer:
Ajouter du poids au niveau des jambes (ex. coincer une balle).

1 Caisson

2 Manchettes lestées/1 ballon (lourd ou de volley) ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)