Squat sur une jambe (droite) ► rear foot elevated split squat / rear foot elevated split lunge

Travail individuel

Débout sur la jambe droite (dos tourné vers l'espalier/le banc ou le caisson suédois), bras en appui sur les hanches, jambe libre (gauche) accrochée au moyen auxiliaire ou appuyée dessus, plier la jambe avant (droite) à peu près à angle droit au niveau du genou (fesses à peu près à la hauteur du genou) et revenir en extension à la position de départ.

Attention:
Maintenir le poids au-dessus du pied. (comme un fil à plomb en suivant le genou arrière, torse droit, ventre contracté).

Faciliter:
Avoir une distance plus faible entre le pied avant et les espaliers; moins baisser le haut du corps.

Compliquer:
Augmenter la distance entre le pied avant et les espaliers; surface instable sous le pieds avant; ajouter du poids (sur les épaules ou dans les mains).

1 Espaliers/caisson/banc

1 Veste lestée/ballon (lourd)/sac de sable/barre d’haltérophilie/2 haltères ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Coussin balance ► Compliquer l'exercice (surface instable)