Pompes ► incline push up

Travail individuel

Position de pompes, les bras soutiennent le haut du corps sur le SwissBall; plier et tendre les bras (soulever et abaisser le haut du corps).

Attention:
Ne pas cambrer le dos, pour que le SwissBall ne roule pas loin, se mettre contre le mur, les coudes sont à 45° du haut du corps. Baisser les épaules.

Faciliter:
Maintenir la position (sans flexion ni extension des bras); moins baisser le haut du corps.

Compliquer:
En abaissant le haut du corps, lever légèrement une jambe; ajouter du poids (sur les épaules);surface instable sous les pieds.

1 Swissball

1 Veste lestée/sac de sable ► Compliquer l'exerice (poids supplémentaire)
1 Balle/coussin balance/planche d'équilibre ► Compliquer l'exercice (surface instable)