Lever le bras en position debout (droite) ► side raise

Travail individuel

En position droite, à la largeur des épaules, fixer l'élastique avec un pied (gauche) et le saisir en croix avec la main (droite) à peu près à la hauteur des hanches, amener le bras légèrement devant le corps en diagonale vers le haut, au-dessus de la tête et revenir à la position de départ, en maintenant l'épaule profondément fixée/posée.

Attention:
Ne pas creuser le dos (contracter le ventre).

Faciliter:
Choisir une bande élastique de faible résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique de plus grande résistance.

1 bande élastique