Allongé sur le dos, les jambes sont légèrement pliées et relevées (les pieds à plat sur le sol). Maintenant, les muscles du tronc sont contractés et les épaules et le haut du dos sont décollés du sol. Maintenez brièvement cette position et abaissez le haut du corps de manière contrôlée. Ne pas reposer complètement le haut du corps dans la position de départ et maintenir en permanence la tension dans le ventre. L'appareil d'entraînement abdominal soutient l'exécution du mouvement.
Position de départ:
- Couché sur le dos
- Jambes pliées, pieds à plat sur le sol.
- Les mains saisissent la barre.
Position finale:
- Épaules et haut du dos complètement détachés du sol.
- Maintenir brièvement la position supérieure
Attention:
Ne pas saisir l'appareil d'entraînement des abdominaux avec trop de force, il n'a qu'un effet de soutien (tout au plus, tendre les mains et ne toucher l'appareil qu'avec les doigts tendus). Toujours garder la tête en position neutre sur l'oreiller.
