En position debout à largeur d'épaules (éventuellement aussi en pas chassés avec les jambes légèrement décalées vers l'avant et l'arrière), les haltères sont tenus en prise neutre à hauteur des cuisses (éventuellement remplacer les haltères courtes par des kettlebells). Le haut du corps est légèrement en avant. Les bras sont maintenant écartés simultanément sur les côtés, tandis que le tronc est maintenu dans la même position. Les haltères/kettlebells sont soulevés jusqu'à la hauteur des épaules (hauteur maximale des yeux) avant que le poids ne soit abaissé de manière contrôlée dans la position de départ.
Position de départ:
- Debout à largeur d'épaules, haltères en prise neutre à hauteur des cuisses (saisir les kettelbells en prise supérieure)
- Les coudes sont légèrement fléchis (ne pas tendre les bras)
Position finale :
- Les haltères/kettlebells sont soulevés latéralement jusqu'à la hauteur maximale des yeux (position en T)
- Les muscles abdominaux sont contractés
- Maintenir la tête droite en position neutre et regarder devant soi
Variante:
L'exercice peut également être effectué en alternance, en veillant à ce que le corps soit maintenu droit et ne bascule pas sur le côté.
