L'haltère repose sur le haut du dos. Depuis la position debout à largeur de hanches, on effectue un grand pas en avant (avec la jambe gauche), en abaissant la hanche jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol (les deux jambes pour ainsi dire à angle droit). Ensuite, la jambe avant (gauche) est poussée vers l'arrière pour revenir à la position de départ à l'arrêt.
Position de départ:
- Debout à la largeur des hanches
- Pieds pointés vers l'avant
- Haltère long placé sur le haut du dos, saisir l'haltère largement en prise supérieure
- Le regard est (toujours) droit devant en position neutre
Position finale :
- Le genou avant est fléchi à angle droit juste au-dessus du talon
- Le genou arrière touche presque le sol
- Le haut du corps reste droit
Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied.
Variante:
Remplacer les haltères longs par des haltères courts, tenus le long du corps, bras tendus (ou encore tenir la kettlebell devant la poitrine ou en position de préhension).
