Soulever et abaisser les bras ainsi que les jambes en position ventrale ► superman

Travail individuel

Position à plat ventre, bras légèrement levés et étendus dans le prolongement du corps, tenir le pistolet à deux mains (type d'attaque couché), soulever simultanément le torse (pistolet) et les jambes et redescendre à la position de départ.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le torse.

Faciliter:
Maintenir seulement la position de départ (avec les jambes soulevées).

1 pistolet (neutralisé)