Soulever et abaisser le haut du corps avec les jambes tendues vers le haut en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► raised leg crunch

Travail individuel

En position dorsale, les jambes aussi tendues que possible en position haute (pointées vers le haut), le fusil d'assaut en position avancée avec les bras étendus (bras pointés vers le haut, canon/colonne pointés vers le côté), soulever le haut du corps en ligne droite vers les pieds (tirer les bras vers le haut) et redescendre en position initiale.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente).

Faciliter:
Moins soulever le haut du corps ; maintenir seulement la position (sans soulever ni abaisser le haut du corps).

Variante:
Les jambes pliées en position haute.

1 fusil d'assaut (neutralisé)