Lever et baisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en position quadrupédique (coudes et genoux réunis) (gauche) ► quadruped reach

Travail individuel

À 4 pattes, tendre le bras gauche avec le fusil d’assaut et la jambe droite, puis sans poser, regrouper le coude et le genou sous le tronc. Répéter l’exercice avec le fusil d’assaut dans la main droite et la jambe gauche qui travaille.

Attention:
Tête, tronc, hanches et jambes forment une ligne.

Faciliter:
Ne pas lever les bras et les jambes à l'horizontale ; se contenter de maintenir la position avec le bras et la jambe tendus.

Variante:
Changer de bras et jambes après chaque répétition (organisation = 1 exercice).

1 Fusil d‘assaut