Étirement passif : muscles de la cuisse (devant)

Thématique
Étirement
Moyens auxiliaires
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Bas du corps
Groupe musculaire
Oberschenkelmuskulatur (vorne)
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
01:00
Description

Depuis la position à genoux, placer une jambe devant le corps (pied posé à plat sur le sol, angle à peu près droit dans l'articulation du genou), saisir le pied de l'autre jambe (arrière) en tenant l'accessoire dans les deux mains (même côté du corps) et tirer le talon vers les fesses. Pousser le bassin vers l'avant et maintenir le haut du corps droit. L'étirement ne doit pas se faire par la flexion de l'articulation du genou mais par l'extension de l'articulation de la hanche. Changer ensuite de jambe. La position du genou de la jambe arrière sur un sol dur peut ne pas être idéale ou plutôt douloureuse ; l'exercice peut donc éventuellement être effectué sur un petit tapis mou.

Matérielle

Par tn:
1 canne ► unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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