Saut pour s'accrocher I

Travail individuel

Prendre quelques pas d’élan en direction des espaliers, pour amortir l’arrivée contre le mur, il faut arriver en premier avec les pieds contre le mur, puis venir rapidement se tenir avec les mains aux espaliers.

1 espaliers ► variante indoor
2 petits tapis ► variante indoor
2 cordes à sauter ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Fixer un petit tapis aux espaliers avec les cordes à sauter. Un autre petit tapis est posé par terre devant les espaliers.

outdoor I:
Le participant prend de l'élan et saute avant le mur, s'accroche au mur et tente de le franchir.

Simplification: Il suffit de s'accrocher au mur, puis de le lâcher et d'atterrir en toute sécurité.

outdoor II:
Le participant prend son élan, saute et s'accroche au mur. Ensuite, le participant essaie de se déplacer le long du mur en position suspendue. Les genoux se trouvent devant la poitrine, les bras sont tendus. Pour pouvoir se déplacer latéralement, la main et la jambe avant doivent être déplacées simultanément dans le sens du mouvement.