Stretching dynamique : muscles fessiers

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Bas du corps
Groupe musculaire
Gesässmuskulatur
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:30
Description

En position couchée sur le dos, plier une jambe et la poser sur le sol. Appuyer le pied de l'autre jambe sur le côté, sur le genou plié (cheville sur genou, l'autre genou regarde sur le côté) et, en tenant le moyen auxiliaire dans les mains, tirer la cuisse de la jambe pliée vers le corps en se balançant (passer le moyen auxiliaire autour de l'arrière de la cuisse). Changer ensuite de jambe

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Matérielle

Par tn:
1 canne ► unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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