Extension et flexion de la hanche et élévation et abaissement des bras en position debout ► hip swing

Travail individuel

Pieds largeurs d’épaules, genoux légèrement pliés, haut du corps penché légèrement en avant, tenir le sac de sable avec les deux mains, bras tendu. Balancer le sac de sable avec de l’élan jusqu’à hauteur d’épaule (relever le haut du corps) puis le faire redescendre entre les jambes et retrouver la position de départ. Répéter ce mouvement.

Attention:
Dos droit; déclencher le mouvement avec les hanches et non avec les jambes.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids; déplacer le poids jusqu'à la hauteur du visage.

1 Sac de sable/sac à dos de combat/kettlbebell