Soulever et abaisser les jambes en position couchée sur le dos ► leg raise

Travail individuel

En position dorsale, les bras croisés derrière la tête. Les jambes tendues, légèrement relevées, se soulèvent et s'abaissent légèrement ensemble ou se déplacent de haut en bas en sens inverse.

Attention:
Contact permanent du dos (inférieur) avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre), ne pas poser les jambes.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (jambes tendues légèrement décollées du sol).

Compliquer:
Ajouter un poids supplémentaire pour les jambes (ou les bras en position haute, éventuellement.

Variante I:
Amener les jambes de la gauche vers la droite.
Variante II:
Exécuter des mouvements circulaires (intégrer le changement de direction).
Variante III:
Ouvrir les jambes et les rapprocher à nouveau.
Variante IV:
Croiser les jambes en alternance (ouverture et fermeture).

2-4 manchettes de poids/1 balle/disque de poids/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)