Automassage : Muscles pectoraux

Travail individuel

Position de départ:
Positionner le ballon à côté de l'aisselle et légèrement sous la clavicule avec un bloc. Saisir le bloc avec les deux mains par les côtés ou les encoches.

Exécution:
Appliquer une pression sur le bloc (et donc sur le ballon) avec la main et travailler l'ensemble du muscle pectoral avec des mouvements circulaires. Si un point de la musculature pectorale est ressenti comme particulièrement douloureux, la balle peut être enfoncée pendant plusieurs secondes dans ce point et ainsi mieux libérer les tensions. Enfin, changer de côté.

1 Boule de massage