Exercice de respiration : centrage

Travail individuel

En position dorsale confortable ou assise, les yeux fermés, respirer consciemment. L'attention est dirigée vers le milieu du ventre - environ un centimètre sous le nombril. Inspirer lentement et profondément au milieu du ventre (pousser la paroi abdominale vers l'extérieur) et expirer lentement (laisser la paroi abdominale s'affaisser). Deux à trois minutes en phase d'entraînement, comme application pendant quelques respirations seulement.

Pas de matériel nécessaire (en option dans la salle : un tapis mou par participant).