Soulever et abaisser le bassin en position d'épaules (extension de la hanche) ► hip thrust

Travail individuel

En position dorsale, appuyer les épaules sur le banc (plat), les jambes pliées, maintenir les hanches en l'air, placer l'haltère long sur les hanches et le tenir avec les mains en prise supérieure, dans cette position, abaisser les fesses et les ramener énergiquement à la position initiale.

Position de départ:
- Allongé sur le dos sur le banc plat (ne poser que les épaules sur le banc)
- Jambes pliées, les pieds posés au sol
- Hanches en l'air (fesses poussées vers le haut - une ligne de la tête aux genoux), haltère long sur les hanches
- Tête dans le prolongement du dos (léger double menton)

Position finale:
- fesses abaissées

Attention:
Toujours garder la tête dans le prolongement du dos (léger double menton) et les muscles du tronc sous tension.

1 banc plat/caisson de suspension
1 haltère long